想要瘦，不但必須調整飲食習慣、每週定時運動(有氧+無氧)，還必須有充足的睡眠、喝足夠的水，效果才會好。
那麼，每天要睡多久才夠？可不可以平日睡少一點、周末再補眠？或者用午睡來補足晚上不夠的睡眠？
一般人的睡眠大致可以分成兩個部分，那就是快速動眼期睡眠（rapid eye movement sleep， 簡稱REM sleep）和非快速動眼期睡眠（non-rapid eye movement sleep，就是 NREM sleep），兩種睡眠合在一起就形成了一個睡眠週期，平均一個周期約 90 分鐘，所以每晚的睡眠大概會有 4 至 6 個周期。
雖然按照一週35個睡眠周期的理論來說，平日睡不夠的部分的確可以周末補，但如果週末變成幾乎睡整天，這樣生理週期會亂掉，對身體反而不好。
至於午睡，最好睡20~30分鐘就好，如果睡太久晚上可能會睡不著。
而且，如果每晚睡眠都少於 6 小時，那麼睡眠不足的總時數就會慢慢在體內累積，欠下睡眠債。長期積欠「睡眠債」，小心想還也還不了。
想睡卻睡不著？或者很容易半夜醒來就睡不著了？以下幾個方法可以幫助你擁有良好的睡眠品質：
1.不要在「床」上做「睡覺」以外的事情，例如看書、划手機、看電視...。
2.睡前不要碰藍光的電子產品(手機、平板、電腦...)。
3.睡前可以洗個熱水澡、用熱水泡腳。
4.睡覺時燈最好關掉。
5.睡前運動：有的人睡前運動可以睡得更好(當然不是激烈運動)、有的人運動了反而睡不著，所以就看你適合哪一種情況囉。
6.固定起床時間。
7.不要硬撐著熬夜。
8.順從自己的生理時鐘。
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