玩出健康美麗

很多在做減肥、瘦身的人，都很困惑到底該做有氧運動？無氧運動？還是兩個一起做最有效？

在此之前，先了解一下甚麼是有氧運動？甚麼又是無氧運動？

【有氧運動】：在運動中能順利、正常的說話都算是有氧運動。

有氧運動有哪些呢？跑步、騎自行車、游泳、有氧舞蹈....都屬於有氧運動，隨便挑一個你喜歡的就可以了，重點是得「持之以恆」。

有氧運動主要是鍛鍊心肺功能，同時只要強度足夠，就可以「減脂」。

那麼怎樣才叫做強度足夠呢？

低強度運動最好每天做：如散步、慢跑、騎腳踏車和爬樓梯...；

中等強度運動一週至少五天：如舞蹈、游泳和踏階運動...，每次30分鐘到1小時才能燃燒熱量；

高強度運動一周三天：如籃球、網球、排球...，每次20分鐘以上才能達到燃脂效果。

【無氧運動】：無氧運動是短時間進行的強烈運動，進行無氧運動的時候會吸呼困難、心跳急速，最大的心跳率可高達90%以上。

無氧運動除了去健身房做重訓(重量訓練)之外，百米衝刺、、彼拉提斯...這些也算是無氧。

無氧運動的功用是增加肌肉量、鍛鍊肌肉，也就是「增肌」。

增肌能幹啥呢？

可以提高你的新陳代謝，使身體更有效的燃燒脂肪，也比較不容易復胖。

還能增強骨骼，減少骨質疏鬆的風險，提高肌腱和韌帶的力量，同時也能提高關節功能，減少潛在傷害的風險。

你是不是也經常遇到這種情況：

朋友甲說他喝水都會胖、朋友乙說他吃很多都不會胖。明明兩個人身高、體重都差不多，看起來感覺卻完全不一樣。

這兩個人的差別在哪裡呢？差別就在甲體內脂肪較高、新陳代謝較差；乙肌肉較多、新陳代謝好。所以乙的身體線條比較美、也比較不會有各種疾病。

 

所以，最好的運動方法其實是有氧、無氧都做，但是在減脂期有氧運動頻率>無氧運動(有氧運動燃燒脂肪效果強)；增肌階段運動頻率則是無氧運動>有氧運動(無氧運動進行增肌後 可以吃比較多也不復胖)。

當然，無論運動得多好，也必須搭配飲食習慣和休息、喝水，否則減肥效果一定大打折扣。

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